Sind Haferflocken gut zum Abnehmen? Experten erklären gesundheitliche Vorteile

Unsere Produktauswahl wurde von Redakteuren getestet und von Experten bestätigt. Über Links auf unserer Website können wir eine Provision verdienen. Warum uns vertrauen?

Ihr Grundnahrungsmittel zum Frühstück kann mehr sein, als Sie morgens nur aufzuwecken.

TÄGLICH, WIRUNTERNEHMEN die schwierige Aufgabe, auszuwählen, was es zum Frühstück gibt. Manchmal bedeutet das, dass man etwas schnell und einfach für unterwegs mitnehmen kann. Manchmal ist man hungrig und braucht die volle Portion. Unabhängig davon, worauf Sie Hunger haben, sollte Ihr Frühstück einige Kriterien erfüllen: Es sollte Ihnen gesunde Energie und Nährstoffe liefern, um den Tag gut anzugehen.

Eine Option, die beides angeht, sind einfache und vielseitige Haferflocken. Es ist einfach, schnell und hat viele gesundheitliche Vorteile. Und mit einem Löffel Erdnussbutter, vielleicht ein paar gefrorenen Beeren und vielleicht einer Prise Zimt kann es für Sie genauso gut schmecken, wie es ist.

Ein solides Gleichgewicht aus komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen – es gibt viele Gründe, Haferflocken in den Tag einzubauen. Susan Schachter, MS, RDN, nennt es ein „nährendes und vielseitiges Grundnahrungsmittel für das Frühstück“, das Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann.

Möglicherweise haben Sie Haferflocken in den Ernährungsplänen zur Gewichtsreduktion gesehen. Kann dieses einfache, klassische Grundnahrungsmittel zum Frühstück der Schlüssel zum Abnehmen sein? Es könnte einfach eine Möglichkeit sein.

Haferflocken werden seit Jahren als potenzieller Verbündeter bei der Gewichtsabnahme untersucht.

Laut einer im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie blieben Personen, die Haferflocken zum Frühstück aßen, im Vergleich zu Personen, die normale Frühstücksflocken zu sich nahmen, länger satt. Es wurde festgestellt, dass es den Hunger reduziert und die Kalorienaufnahme später am Tag begrenzt.

Eine weitere Studie, die 2016 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, berichtete, dass der Beta-Glucan-Ballaststoff von Haferflocken eine Rolle bei der Förderung des Sättigungsgefühls spielt und zur Gewichtskontrolle beiträgt. „Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Einbeziehung von Haferflocken in Ihre Frühstücksroutine möglicherweise die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen könnte“, sagt Schachter.

Obwohl die Wissenschaft vielversprechend ist, gibt es kein Wundernahrungsmittel, das der heilige Gral der Gewichtsabnahme sein könnte. Das Hinzufügen von Haferflocken zu Ihrer Ernährung kann sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, da der Ballaststoffgehalt das Sättigungsgefühl steigert und möglicherweise dazu führt, dass Sie an einem Tag weniger essen – aber letztendlich kommt es darauf an, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie davon abgeben. Ohne ein Kaloriendefizit ändert sich das Gewicht nicht.

Haferflocken haben neben ihrem Potenzial, Sie beim Abnehmen zu unterstützen, noch weitere Vorteile. „Indem Sie Haferflocken bewusst in Ihre Ernährung integrieren und sie mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln ausbalancieren, können Sie die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile nutzen“, sagt Schachter.

Um Ihren Ticker zu schützen, sind Haferflocken ein ausgezeichnetes Grundnahrungsmittel.

„Die löslichen Ballaststoffe von Haferflocken, insbesondere Beta-Glucane, werden mit der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht“, sagt Schachter. „Studien der American Heart Association und der National Institutes of Health (NIH) bestätigen, dass der Verzehr löslicher ballaststoffreicher Lebensmittel wie Haferflocken dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem der Cholesterinspiegel verbessert wird.“

Haferflocken können auch Ihren Insulinspiegel verbessern.

„Die langsam freisetzenden Kohlenhydrate in Haferflocken tragen zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei, was besonders für Diabetiker von Vorteil sein kann“, sagt Schachter. Untersuchungen des British Journal of Nutrition zeigen, dass die komplexen Kohlenhydrate in Hafer dabei helfen können, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Wie Schachter mitteilt, unterstützt der Ballaststoffgehalt von Haferflocken eine gesunde Verdauung und kann Verstopfung vorbeugen. Tatsächlich können Ballaststoffe im Allgemeinen – die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind – dazu beitragen, dass Sie regelmäßig essen, das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden senken und andere positive Auswirkungen auf Ihren Darm und Ihre Verdauung haben.

Nicht alle Haferflocken sind gleich. Um die gesundheitlichen Vorteile optimal nutzen zu können, müssen Sie es richtig zubereiten. Achten Sie beim Vorbereiten Ihrer Schüssel auf diese Tipps, sagt Schachter's.

Perri ist ein in New York City geborener und ansässiger Schriftsteller. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Psychologie von der Columbia University und ist außerdem Absolventin einer Kochschule des Plant-based Natural Gourmet Institute, das heute das Natural Gourmet Center am Institute of Culinary Education ist. Ihre Arbeiten wurden in der New York Post, im Men's Journal, im Rolling Stone, bei Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living und anderen veröffentlicht. Sie hat wahrscheinlich die Dave Matthews Band in Ihrer Heimatstadt gesehen und wird niemals eine Bloody Mary ablehnen. Erfahren Sie mehr unter VeganWhenSober.com.

Die 5 besten Vitamine zum Abnehmen

Dieser Radio-DJ hat den Spieß umgedreht und 48 Pfund abgenommen

Post Malone erzählte, wie er über 50 Pfund abgenommen hat

Arnold Schwarzeneggers Sohn verrät Gewichtsverlust

Hier erfahren Sie, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können

Kann mehr Masturbieren beim Abnehmen helfen?

Die 20 besten Frühstücke zum Abnehmen

Kann man Gewicht verlieren, ohne Kalorien zu zählen?

Dies ist, was das Rauchen von Gras zur Gewichtsreduktion bewirkt

YouTuber MrBeast zeigt dramatischen Gewichtsverlust

13 Möglichkeiten, aus einem Abnehmplateau herauszukommen

11 häufige Ursachen für plötzliche Gewichtszunahme